27.09 WOD1 emom 14 min odd: 4 muscle up (robiłem 3 na kółkach i kończyłem na drążku) even: 3 power snatch + 1 ohs 50kg WOD2 21-15-9 ohs 50kg ttb czas 8:23 team WOD3 10 rft 10 hspu / bar hang 15 pull up / hand stand 20 sit up / plank kiedy jedna osoba robiła hspu, pull upy i sit upy, druga osoba wisiała na drążku, stała na rękach i trzymała plank
na ostatnich treningach robimy testy siły i wytrzymałości, które powtórzymy za parę miesięcy. w ostatnim czasie zrobiłem: shoulder press - 70kg (PR 10kg) snatch - 75kg 5 ub power snatch - 60kg 5 ub c&j 80kg 1 min max snatch 40kg - 20 1 min max c&j 50kg - 14 do tego dzisiaj robiliśmy workout wydolnościowy 14.5 21-18-15-12-9-6-3 thrusters 40kg [...]
[...] Moze około 4-5 000 kcal / dzien (Kiedy pracuje to moje zapotrzebowanie kalori jest około 5 000 kcal). Waga sie cały cas trzyma około 100-101 kg. Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Zmieniony przez - Stefanski w dniu [...]
[...] Komentarz: Juz troche wiecej niz dwa tygodnie mineło. Idzie planowo, co tydzien waga jest w doł. Najnisza waga jak narazie to 98.2 kg. Dieta N/A Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Te wafle to naprawde super smak maja [...]
Co to jest CrossFit CrossFit to zróżnicowane, funkcjonalne ruchy wykonywane na wysokiej intensywności. Podnosimy ciężary, biegamy, skaczemy, podciągamy się na drążku, wspinamy po linie, a wszystko to daję nam CrossFit. Różnorodne treninigi powodują, że trenowanie w Boxie nie jest nudne. CrossFit to również: -system treningowy -sport -dobra zabawa [...]
[...] C. OLY Hang squat clean - 1RM 3x 20 1x 40/60/70/80/90 0x 100 EMOM 5: 3 hang squat clean @ 60% 5 serii 3x 55kg D. METCON 21-15-9 (Time cap 6) Hang power clean 40/27,5 kg Burpee over the bar Wynik: 81 E. Core 5 rund: 4x overhead lunge 40 kg 8x handstand shoulder taps 12x GHD sit up (imitacja) 12x GHD hip extension [...]
Żyje, żyje i ma się dobrze :P Wczoraj CF: MAIN: 6 rounds for time of: 10 Toes-to-bars 8 Burpee Pull Ups 6 Power Cleans 8 Chest to bar Pull Ups POST: EMOM - 10 min Double Unders : 5x40, rest 1 min dużo drążka i łapki lekko pozrywane [...]
[...] zmiana ciężaru po treningu 40g whey c6 35min cardio po cardio 80g vitargo 100g ryżu basmanti 300g kurczaka 125g ryżu 300g kurczaka 150g frytek jako bonusi k %-) 100g owsianych 80g whey c6 rano poleciały żelki i 80g whey c6. rano kompleks witamin wieczorem zma hitec zamówiłem AMG :-D już czekam z niecierpliowścią na ten power matrixów :)))))))))))
Wyżej wspomniany trening "alri" TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Plecy: Ściąganie drążka do klatki - 4x4-6 /drążek ( w domu) Wiosłowanie - 3x4-6 [...]
[...] line. Studies have shown that BCAA's postively affect skeletal muscle growth, enhance fat loss, help to stimulate protein synthesis and inhibit its breakdown, so BCAA's have powerful anabolic and anticatabolic effects on the body. They may also potentiate the release of some anabolic hormones, such as growth hormone. Regular ingestion of BCAA's [...]
Jaruś - wygrałeś? - to prawda? - może żle przeczytałem? Gratuluje wielkiego wyczynu na Świecie. Piszą o tobie - Polish Power. http://www.facebook.com/pages/Bar-barians/175501845621 Zmieniony przez - konik506 w dniu 2012-03-01 17:12:54
Jaruś - wygrałeś? - to prawda? - może żle przeczytałem? Gratuluje wielkiego wyczynu na Świecie. Piszą o tobie - Polish Power. http://www.facebook.com/pages/Bar-barians/175501845621 Tak Mariusz wygrałem o 2 sekundy... jednak opłacało się czekać z wysłaniem filmiku:-P Dzięki za gratulacje i linka bo tego na facebooku nie widziałem.
Już w domu, wracam do systematycznego uzupełniania dziennika. :) Dziś był taki trening Front Squat 10×2 The Chief (AMRAP – Rounds) Max rounds in 3 minutes of: 3 Power Cleans (135/95) 6 Push-ups 9 Squats Rest 1-minute. Repeat for a total of 5 cycles 3 Obwody 10x Pull-ups 5x Toes to bar
Na dziś poszlo coś takiego: 100x Toes To Bar i z każdym puszczeniem drążka 25 DU Zrobiłem tak 26-9-10-10-10-10-15-10 Z czego wyszło 175 DU Następnie przez 15 3 power clean w każdej minucie cięzar 55kg nastepnym razem wezmę 60 :P
Dzisiaj zrobiliśmy taki trening: 5 Rund: 1min Power Snatch 30sec rest 1min HR Push-ups 30sec rest 1min Tuck Jumps 30sec rest 1min Toes to bar 30sec rest Potem potrenowaliśmy wchodzenie na linę i chodzenie na rękach a na końcu krioterapia. :)
Postaram się jakiś dzisiaj nagrać, ostatnio nagrałem jeden filmik ale youtube mi go nie przyjął. :P Trochę się zapuściłem z wpisami, ale ciągle zalatany jestem ale to co bylo w przeciągu dwóch dni: 21.03 Trening robiłem z kumplem w parze i wyglądalo to tak:? Kiedy jeden z nas robi 500m na ergometrze to drugi w tym czasie robi na maxa powtórzeń w: [...]